Trainingsschema & supercompensatie, hoe zit dat?

Hoe maak jij een trainingsschema?

Je kunt een paard en jezelf! trainen op verschillende motorische vaardigheden, zoals:

• Cooridinatie
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
• Snelheid
• Lenigheid

Deze kunnen nooit geheel op zichzelf staand zijn, omdat je altijd een bepaalde combinatie zult maken. Je hebt ze ook allemaal nodig. Afhankelijk van de discipline die je beoefent, het een meer en het ander minder.

Wanneer je begint met trainen heb je een bepaalde basisconditie. Deze staat op de verticale lijn aangegeven. Doordat je voldoende zwaar traint, maak je het lichaam eigenlijk een beetje stuk. Hierdoor wordt de basisconditie in eerste instantie een beetje slechter, dit noem je de herstelperiode.

Trainingsschema

Na verloop van tijd, aangegeven op de horizontale lijn, is het lichaam hersteld en weer op het basisconditieniveau beland. Hierna volgt echter de supercompensatieperiode, hier is het lichaam beter in conditie dan het oorspronkelijk was. Wanneer je precies in deze periode het lichaam weer zwaarder belast, krijg je een opwaartse tendens. Oftewel je traint het paard naar een hoger niveau.

Wanneer je het lichaam opnieuw zwaar belast wanneer het nog niet volledig is hersteld gebeurt het omgekeerde. De basisconditie neemt af.

Wanneer je te lang wacht met het lichaam zwaar belasten, gebeurt ook het omgekeerde. De basisconditie neemt af.

Hoe dit voor jouw paard of voor jou exact werkt, zul je uit moeten vinden. Dit is namelijk sterk afhankelijk van de algehele basisconditie en de daadwerkelijke trainingsprikkel die je geeft.

Wat mij in de praktijk opvalt is dat er vaak te weinig verschil zit tussen zware en lichte trainingen en dat deze niet zo bewust worden ingezet.

Tussen de zware trainingen in, is het het beste om wel in beweging te blijven. Dit bevordert de doorbloeding en hiermee het herstel.

Wil jij hier alles over weten? Schrijf je dan in voor ons online programma.

Werk jij liever met 1:1 begeleiding? Misschien is een traject dan iets voor jou.